Mieux gérer son stress pour mieux gérer son entreprise

Le 31 mars dernier, Pierrette Desrosiers, psychologue du travail, conférencière et auteure spécialisée en entreprises familiales agricoles, a donné la conférence Mieux gérer son stress pour mieux gérer son entreprise. Cet évènement était organisé par Financement agricole Canada (FAC). 

Le stress est omniprésent dans la gestion de toute entreprise agricole et peut se révéler critique. La conférence se voulait donc un moyen de permettre aux producteurs et productrices de mieux comprendre leurs sources de stress et d’y faire face en utilisant des outils appropriés, tout en améliorant leur bien-être personnel et professionnel.  

Connais-toi toi-même 

Pour travailler sur son bien-être personnel, il faut d’abord se connaître. Voici quelques pistes :  

• Connaissez votre mission de vie : Pour vous, que veut dire réussir votre vie?  

• Connaissez vos valeurs : Quelles sont vos valeurs, soit ce que vous croyez être fondamentalement bon et vrai?  

• Connaissez vos forces, vos limites et votre ADN : Demandez aux personnes qui vous connaissent de vous aider à déterminer vos forces, vos limites et au moins trois grandes qualités qui vous décrivent bien. Ajoutez à cela vos centres d’intérêt et votre contexte.  

Demandez-vous ensuite si votre vie correspond à votre mission, à vos valeurs, à vos forces, à vos faiblesses et à votre ADN. Puis posez-vous les questions suivantes : vous sentez-vous à votre place? À la fin de votre vie, aurez-vous des regrets ou, au contraire, des sources de fierté? Si ce sont les regrets qui émergent le plus vite, que pourriez-vous faire pour corriger le tir dès maintenant? De plus, évaluez votre niveau de satisfaction (de 1 à 10) dans ces huit sphères de votre vie : vie sociale, travail/entreprise, finances, santé, famille, relation amoureuse, développement personnel et spiritualité. Les sphères qui tombent au plus bas gagneraient assurément à être revisitées! 

Une bonne connaissance de soi vous aidera à mieux maîtriser les sources de stress, de manière à éviter ce qui ne vous convient pas et à déterminer plus efficacement les actions à entreprendre pour changer les choses. 

Signes et symptômes du stress 

La gestion du stress passe également par la reconnaissance de ses signes et de ses symptômes. Ces derniers sont multiples et affectent tant le corps que l’esprit. Voici quelques exemples : migraines, brûlures d’estomac, insomnie, fatigue chronique, indigestions, problèmes de peau, difficulté à réfléchir et à se concentrer, troubles de la mémoire, perte du sens de l’humour, pessimisme général, nervosité constante, faible estime de soi, colère envers les autres, idées suicidaires. Chez certaines personnes, les signes de stress seront plutôt la fuite des émotions négatives dans l’alcool, la drogue, le sexe, les réseaux sociaux ou les jeux; un changement de libido; la procrastination; ou encore la suractivité.  

Quelques outils pour contrôler le stress 

Il n’y a pas qu’un seul outil pour éviter les soucis : on parle plutôt d’une boîte d’outils. En effet, plus on a de bonnes stratégies et plus on sait comment les utiliser, mieux on est capable de faire face au stress.  

C’est là que la connaissance de soi joue un rôle déterminant. Puisque vous vous connaissez bien, vous pouvez repérer vos « stresseurs ». Par exemple, il faut que les ressources que vous possédez soient suffisantes par rapport aux exigences de la vie que vous subissez, puisque le stress se manifeste quand ces exigences dépassent les ressources que l’on possède (ressources financières, aide, temps, énergie, etc.).  

Ensuite, vous pouvez distinguer les éléments que vous maîtrisez de ceux qui vous échappent totalement. L’augmentation du prix du carburant vous angoisse? Vous pouvez changer vos habitudes de déplacement, mais assurément pas le marché… Toutefois, vous avez une certaine maîtrise sur votre sommeil. Vous êtes épuisé après avoir passé une soirée à écouter Netflix jusqu’à 3 h du matin, alors que vous devez vous lever à 6 h? C’est vous qui êtes maître de l’heure à laquelle vous vous couchez et de l’énergie que vous aurez le lendemain pour affronter le stress.  

Par ailleurs, viser la performance absolue n’est pas la solution la plus optimale. De fait, il arrive un moment où chaque point gagné en performance peut affecter d’autres sphères, comme la vie familiale. C’est la loi des 90 % : les 90 premiers points de pourcentage gagnés en performance peuvent l’être assez facilement, mais chaque point supplémentaire est exponentiellement plus difficile à atteindre. Posez-vous donc cette question : est-ce que ce surplus de performance est bon, ou va-t-il finir par vous nuire en affectant d’autres aspects de votre vie qui sont importants à vos yeux? 

On peut – voire on devrait absolument – s’attaquer aux symptômes du stress. Vous avez du mal à dormir et vous vous sentez toujours épuisé, ce qui affecte votre performance? Au lieu de travailler davantage en espérant rétablir votre efficacité, pensez à adopter une hygiène de vie plus saine : réduisez vos heures de travail, alimentez-vous mieux (au moins 80 % de repas sains par semaine), reposez-vous bien la nuit, faites des micropauses durant la journée (prenez le temps de dîner, de faire une sieste en après-midi ou bien une courte activité d’une quinzaine de minutes), faites de l’exercice, et apprenez à relaxer et à respirer. Ce sont des astuces simples, qui ont pourtant un impact considérable. « Si tout le monde suivait ces recommandations, je n’aurais plus de clients! » affirme Pierrette Desrosiers.  

Finalement, choisissez bien vos priorités. Pensez à planifier des activités agréables avec votre famille, votre partenaire de vie ou vos amis. Une personne de votre entourage draine votre énergie? Songez à réduire la fréquence de vos visites. Apprenez à dire non et à mettre des limites, en refusant des projets, même si certains pourraient être intéressants. En prendre toujours davantage grignote quelques-unes des ressources limitées dont vous pourriez avoir besoin pour autre chose. Accordez-vous des rendez-vous avec vous-même pour vous offrir de petits bonheurs qui vous sortiront de la sphère professionnelle. Fermez le cellulaire et les réseaux sociaux.  

Observez vos habitudes et vos actions, puis posez-vous cette question : est-ce que tout cela m’aide à atteindre mes objectifs, comme ma mission de vie? Si la réponse est non, vous avez déjà quelques bonnes pistes d’action à prendre!