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Des habitudes simples pour améliorer votre santé cardiaque

Photo : iStock

Les habitudes de vie qui maintiennent votre cœur en bonne santé peuvent également vous rendre moins vulnérable aux graves complications d’infections, telles que la COVID-19 et la grippe. Quelles sont donc exactement ces habitudes favorables à la santé cardiaque?

  1.     Arrêter de fumer
  2.     Manger mieux
  3.     Être actif
  4.     Perdre du poids
  5.     Gérer sa tension artérielle
  6.     Contrôler son cholestérol
  7.     Réduire son taux de glycémie

Ces sept habitudes peuvent sembler trop lourdes à gérer, voire même accablantes. Alors, concentrez-vous sur quelques-unes d’entre elles. La plupart des gens ne mangent pas assez d’aliments d’origine végétale, comme les légumes, les céréales complètes, les haricots et les fruits. Et peu font les quantités d’exercice recommandées. Il s’agit d’au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine, plus une activité de renforcement musculaire (comme la levée de poids) au moins deux fois par semaine. Bien entendu, améliorer à la fois votre régime alimentaire et votre jeu d’exercice vous aidera à perdre du poids. Mais manger mieux et bouger plus peut aussi vous aider avec les étapes 5, 6 et 7.

Connaissez vos chiffres. Il est facile de suivre les quatre valeurs clés ci-dessous. Montez sur une balance, puis utilisez votre poids et votre taille pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC). Mesurez votre tension artérielle (de nombreuses pharmacies disposent de machines). Consultez votre dossier médical pour connaître les derniers résultats de vos analyses sanguines, qui doivent inclure les valeurs du cholestérol et de la glycémie à jeun.

Voici les objectifs standards :

  •     Indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 25 (consultez un calculateur d’IMC)
  •     Pression sanguine inférieure à 120/80 mm Hg
  •     Taux de cholestérol total inférieur à 200 mg/dL
  •     Glycémie à jeun (glucose) inférieure à 100 mg/dL

Parlez-en à votre médecin, puis travaillez ensemble pour atteindre ou maintenir ces quatre valeurs dans la fourchette optimale pour vous.

(Source : Harvard Heart Letter)

La rédaction

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