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7 règles très simples à suivre pour vivre mieux et plus longtemps

Que ce soit dans l’assiette, au lit ou dans la vie de tous les jours, certaines habitudes méritent d’être adoptées pour vivre mieux et plus longtemps. 

1. Bannir les substances toxiques 

Réduire le plus possible alcool, tabac et drogues. Ces substances ont une action pro-inflammatoire qui s’installe dans le corps et permet le développement rapide de maladies chroniques. Or, ces dernières sont la première cause de baisse de l’espérance de vie et surtout d’une mauvaise santé.  

2. Réduire le sucre et manger des légumes 

La plupart des sucres que nous consommons contiennent des calories vides. Pour bien faire et sans parler de suppression totale, on peut réduire sa consommation de 50 %, entre autres grâce à un menu éliminant les aliments ultratransformés. 

3. Bouger 

La sédentarité provoque des dégâts colossaux sur le corps. L’important est de ne pas rester assis plusieurs heures d’affilée. Pratiquer une activité physique quotidienne est indispensable, et de préférence à un rythme soutenu.  

4. Entretenir son cerveau 

Il faut stimuler son cerveau pour maintenir une bonne qualité de vie, que ce soit par la méditation, l’apprentissage d’une langue, des mots croisés ou la pratique de la musique. Le cerveau peut être comparé à un muscle : plus on l’entraîne, plus la réserve cognitive est importante et plus on se prémunit de la survenue de maladies neurodégénératives. 

5. Entretenir des relations 

Retrouver des amis, sortir faire une promenade à plusieurs, voir ses proches. Nos relations sociales sont importantes pour le moral et bonnes pour le cœur. Les relations sexuelles sont également très importantes, quel que soit l’âge. En participant à produire de la dopamine, elles améliorent les performances cognitives et cérébrales.  

6. Bien dormir 

Penser à dormir au moins huit heures par nuit, éviter les écrans le soir et ne pas faire de sport avant de se coucher sont autant de petits gestes à adopter pour prendre soin de son sommeil.  

7. Être positif 

Voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide et éviter de ressasser et de ruminer. Être positif réduit le stress, mais augmente aussi l’enthousiasme pour toutes sortes d’activités. 

(Source : Madame Figaro) 

La rédaction

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